肩部按摩不僅僅是一種放鬆方式，它也是一種放鬆方式。這也是一種減輕疼痛的方法。無論您是因為受傷而感到疼痛，還是因為在電腦前工作或從事需要大量抬舉重物的工作而感到疼痛，您都可以通過 肩頸按摩 https://maxcareonlineshop.com/product-category/massager/shoulder-and-neck/ 來緩解疼痛。但是，關於如何有效地進行肩部按摩，您需要了解一些事項。
避免過度使用拇指
用拇指控制智能手機並不是最好的主意。一種更有效的方法是用其他手指托住屏幕和手機攝像頭。避免將拇指放在計算機鍵盤上也是一個好主意，因為這會導致不可原諒的過度使用罪過。
當你這樣做的時候，不要忘記用你身體的另一半來做一個好的測量。這樣做不僅對您的整體健康有益，對您的錢包也有好處。此外，您會發現您的拇指並不是唯一需要鍛煉的。
當你這樣做的時候，不時讓你的拇指休息一下。此外，拇指的肌肉並不是專門為操作手機觸摸屏而設計的。
不要停留在上斜方肌和肩胛提肌上
在肩頸按摩過程中，您可能會想要專注於上斜方肌和肩胛提肌。斜方肌對於肩胛凹陷和旋轉至關重要。它們在實現肩部中立位置方面也發揮著重要作用。
陷阱分為三種。上斜方肌是最大的。中斜方肌是第二大的。下斜方肌最小。這些肌肉是肩袖的一部分。它們有助於升高和降低肩胛骨。
肩部按摩時，要輕輕探查，適當用力。通常，您應該保持壓力 30-90 秒。這將有助於提供最持久的效果。
例如，您可以用拇指根部拉出斜方肌。你也可以用你的指關節壓入陷阱。
避開脊柱
執行正確且最有效的肩部按摩可以以多種方式模仿您的客戶。有一些技巧可以讓你的客戶的肩膀保持最佳狀態。最常見的技術包括按摩支撐肩胛骨的肌肉。換句話說，避免 scooty，咳咳。
實現這一壯舉的最常見方法之一是使用小型便攜式按摩床。一張小桌子不僅便於攜帶，還可以輕鬆調節高度以適應各種各樣的客戶。這種恢復客戶酸痛肌肉的方法最好的部分是它也很有趣。訣竅是為您的特定客戶找到完美的桌子。
激痛點療法
進行肩部按摩的觸發點療法可能是緩解慢性疼痛的好方法。但是，應該注意的是，它並不總是有效。它還可以將疼痛指向不參與治療的區域。
觸發點是肌肉纖維內的一個小而緊的區域。當肌肉過度勞累時，它們可能會在限制血液流向該區域的微小收縮中緊張起來。這導致廢物在細胞中積累。
激痛點可以出現在身體的任何部位。它們是由三種類型的肌肉超負荷引起的。這是很常見的情況，尤其是在肩關節。觸發點可能出現在臀部、脊柱和下背部。它們還與慢性疼痛有關，例如足底筋膜炎、腰痛和坐骨神經痛。
緩解肩痛的運動
無論您是肩部疼痛還是希望提高整體柔韌性，您都可以通過一些練習來緩解疼痛。這些練習還可以幫助改善運動範圍並加強肩部肌肉。
例如，擴胸運動是拉伸肩膀周圍肌腱和肌肉的好方法。這個練習對你的背部和頸部也有好處。
另一種可以幫助緩解肩部疼痛的運動是擺動。此練習非常適合肩袖損傷、肌腱病和關節功能障礙。您可以將毛巾、運動帶或其他重物放在肩上，以幫助您進行此練習。
另一個改善肩部活動範圍的練習是肩胛骨伸展。要進行此練習，請先將雙腳分開與臀部同寬。然後抬起手臂的重量並保持至少 15 秒。
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